ഡംബെൽ വ്യായാമ രീതി

പേശി പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു തരം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ് ഡംബെൽ.പേശികളുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിനും പേശി സംയുക്ത ചലന പരിശീലനത്തിനും ഇത് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു.സ്ഥിരമായ ഡംബെൽ വ്യായാമം നെഞ്ച്, വയറ്, തോളുകൾ, കാലുകൾ, മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾക്ക് ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യും.മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഡംബെൽ വ്യായാമ രീതികൾ കൂടുതൽ വൈവിധ്യവും ലളിതവുമാണ്.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, നെഞ്ച് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക.ഡംബെൽ ചുരുളുകൾ, മാറിമാറി വരുന്ന ഡംബെൽ ചുരുളുകൾ, ഇരിക്കുന്ന ഡംബെൽ ചുരുളുകൾ, ചെരിഞ്ഞ ഡംബെൽ ചുരുളുകൾ, ചരിഞ്ഞ പലക ആം ചുരുളുകൾ, സ്ക്വാറ്റ് ചുരുളുകൾ, ചുറ്റിക ചുരുളുകൾ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.വ്യായാമം ട്രൈസെപ്‌സ് രീതികളിൽ സുപൈൻ നെക്ക് ആം ഫ്ലെക്‌ഷനും വിപുലീകരണവും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇരിക്കുന്ന കഴുത്തിലെ കൈ വളയലും വിപുലീകരണവും, സിംഗിൾ-ആം നെക്ക് ആം ഫ്ലെക്‌ഷനും വിപുലീകരണവും മുതലായവ;ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഇൻക്ലൈൻ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡംബെൽ ഫ്ലൈ, വെയിസ്റ്റ് സ്‌ട്രെയ്‌റ്റ് ഡംബെൽ ഫ്ലൈ മുതലായവ നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ തോളിലും പുറകിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.ഡംബെൽ അമർത്തുക, ലാറ്ററൽ ഉയർത്തുക, ഡംബെൽ ഷ്രഗ്, ഡംബെൽ ലാറ്ററൽ റൈസ്, ഡംബെൽ ഫ്രണ്ട് റൈസ്, ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് ഫ്രണ്ട് റൈസ്, പ്രോൺ ലാറ്ററൽ റൈസ് തുടങ്ങിയവയാണ് തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികൾ.പുറകുവശത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികളിൽ ഒറ്റക്കൈ കൊണ്ട് വളച്ച് ഡംബെൽ തുഴയൽ, ഡംബെൽ ഷ്രഗ്ഗ്സ്, സുപൈൻ ഉയർത്തൽ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.വയറിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഡംബെൽ ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിഷനും വിപുലീകരണവും ഉൾപ്പെടുന്നു;കൈയിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓവർഹാൻഡ് ഡംബെൽ ചുരുളുകൾ, അണ്ടർഹാൻഡ് ഡംബെൽ ചുരുളുകൾ, സിംഗിൾ-ബെൽ ആന്തരിക റൊട്ടേഷൻ, സിംഗിൾ-ബെൽ ബാഹ്യ റൊട്ടേഷൻ, നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന മുകളിലേക്ക് റൊട്ടേഷൻ, കുത്തനെയുള്ള പിന്നിലേക്ക് റൊട്ടേഷൻ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.ലെഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഡംബെൽസ് ഉൾപ്പെടുന്നു.വെയ്റ്റഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, വെയ്റ്റഡ് ഡംബെൽ ലുങ്കുകൾ, വെയ്റ്റഡ് ഡംബെൽ കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തൽ തുടങ്ങിയവ.

അവസാനമായി, ഡംബെൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള മുൻകരുതലുകളെ കുറിച്ച് പറയാം.വ്യായാമത്തിനായി ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെൽ ചലനങ്ങളുടെ അവശ്യകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യണം.വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചലനങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആയിരിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് എളുപ്പമാണ്.അതേസമയം, വ്യായാമ ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടുന്നതിന്, വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റരുത്, വ്യായാമ സമയം നീട്ടരുത്., നിങ്ങൾ ഇത് ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യണം, നിങ്ങൾക്ക് അതേ വ്യായാമ രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ രീതികൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.തീർച്ചയായും, ഇതിൻ്റെയെല്ലാം ആമുഖം നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വാം-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്നതാണ്.