വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചിത്രത്തിന് കടപ്പാട്: PeopleImages/iStock/GettyImages
നിങ്ങൾ ഇത് മുമ്പ് ഒരു ദശലക്ഷം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് സന്നാഹം.നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് സാധാരണയായി ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ടതാണ്.
"സന്നാഹം നമ്മുടെ പേശികളെ ഭാരം കൊണ്ട് വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉണർത്താനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു," ബോസ്റ്റൺ ആസ്ഥാനമായുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായ സിപിടി ജാമി നിക്കേഴ്സൺ LIVESTRONG.com-നോട് പറയുന്നു."നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം തള്ളുന്നത് അവ ലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു."
നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ചലനത്തിനും വാം-അപ്പുകൾ പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു വിമാനത്തിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അനങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ?നമ്മുടെ പേശികളിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ സന്ധികൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് അതാണ് - നമ്മൾ ഇറുകിയതും കടുപ്പമുള്ളതുമാകുന്നത്.
നമ്മുടെ പേശികളെ ചലനത്തിനായി സജ്ജമാക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നമ്മുടെ സന്ധികൾ തയ്യാറാക്കുക എന്നാണ്.മയോ ക്ലിനിക്ക് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മികച്ച വഴക്കവും ശ്രേണിയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പരിക്കുകൾ തടയൽ, മികച്ച സ്ഫോടനാത്മക പ്രകടനം, പരിമിതമായ സന്ധി വേദന എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
അപ്പോൾ, നമ്മുടെ മൊബിലിറ്റിയും സന്നാഹവും ഒരേ സമയം എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം?ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത് ഒരൊറ്റ ഭാരം മാത്രമാണ്.നിങ്ങളുടെ മൊബിലിറ്റി ദിനചര്യയിലേക്ക് ലോഡ് ചേർക്കുന്നത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചിലേക്ക് ആഴത്തിൽ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത് ഒരൊറ്റ കെറ്റിൽബെൽ മാത്രമാണെങ്കിൽ, ശരിയായ മൊബിലിറ്റി സന്നാഹത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾ നല്ല നിലയിലാണ്.
"കെറ്റിൽബെല്ലുകളുടെ പ്രയോജനം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരെണ്ണം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്നതാണ്, അത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ചെയ്യാൻ കഴിയും," നിക്കേഴ്സൺ പറയുന്നു.5 മുതൽ 10 പൗണ്ട് വരെ ഭാരമുള്ള കെറ്റിൽബെൽ ഉള്ളത് നിങ്ങളുടെ മൊബിലിറ്റി ദിനചര്യയിൽ അൽപ്പം ഊംപ് ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പ് ഒരു ലൈറ്റ് കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഈ 10-മിനിറ്റ് ടോട്ടൽ-ബോഡി മൊബിലിറ്റി സർക്യൂട്ട് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.
വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും രണ്ട് സെറ്റുകൾ 45 സെക്കൻഡ് വീതം നടത്തുക, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിൽ 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് ഇതര വശങ്ങൾ.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ
● ഒരു നേരിയ കെറ്റിൽബെൽ
● ഒരു വ്യായാമ പായ ഓപ്ഷണലാണ് എന്നാൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു
പോസ്റ്റ് സമയം: ഫെബ്രുവരി-04-2023