ഫിറ്റ്നസിനുള്ള ഭാരോദ്വഹനം

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ
ചൂടാക്കുക
ചില ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, 5 മിനിറ്റ് ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ അവിശ്വസനീയമായ നടത്തം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് കോഴ്‌സ് ചട്ടക്കൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാന്യമായ ചലനത്തിനായി അവയെ പ്രൈം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.കയർ ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നതോ കുറച്ച് മിനിറ്റ് സ്‌കിപ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യുന്നതോ സമാനമായ വാം അപ്പ് ചോയ്‌സുകളാണ്.

ഭാരം കുറഞ്ഞവയിൽ തുടങ്ങുക
സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താവുന്ന പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 10 മുതൽ വിവിധ തവണ വരെ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമാണ്.10 മുതൽ 15 വരെ ആക്‌സൻ്റുകളുടെ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 കോഴ്‌സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, 3 സെറ്റുകളോ അതിൽ കൂടുതലോ ആയി ബിറ്റ് ബൈ ബിറ്റ് പുരോഗമിക്കുക

ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.നിർദ്ദിഷ്ട സെറ്റുകളുടെയും പ്രതിനിധികളുടെയും എണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് സംശയാതീതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ, സ്റ്റോർ 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ഒരു പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഭാരം ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ മധ്യത്തിൽ 60 പോലെ എന്തെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുക
ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം തടയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം 45 മിനിറ്റിൽ കൂടുതലായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക 
ഈ സമയപരിധിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനം നേടാനാകും.ദൈർഘ്യമേറിയ സാമൂഹിക ഇവൻ്റുകൾ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നൽകില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ തളർച്ചയും പേശി തളർച്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സൂക്ഷ്മമായി നീട്ടുക
നിങ്ങളുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ സഹായിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പരിക്കിൻ്റെ പന്തയം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വളരുന്നതിന് സഹായിക്കാനാകും.

ജോലികൾക്കിടയിൽ മധ്യത്തിൽ നന്നായി വിശ്രമിക്കുക
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വർക്ക്ഔട്ടിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാനും ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ റീചാർജ് ചെയ്യാനും വിശ്രമം സമയം നൽകുന്നു.

പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്ലാൻ 
ദൃഢനിശ്ചയം വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഏഴ് ദിവസത്തെ മൂന്ന് പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് പരിശീലനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.
2019-ലെ ഒരു പഠന വിശ്വസനീയ ഉറവിടം കാണിക്കുന്നത് പോലെ, എല്ലാ ആഴ്‌ചയും ഒന്നിലധികം തവണ പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് ദിനചര്യ നടത്തുന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അധിക സ്ഥിരതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ തന്നെ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളും കൂടുതൽ നോൺസ്റ്റോപ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശി ബണ്ടിലുകളും നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം, ആരംഭിക്കാനുള്ള എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 പ്ലാൻ ചെയ്യുക, കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകുമ്പോൾ അധിക സെറ്റുകളിലേക്കോ ഭാരമേറിയ ഭാരങ്ങളിലേക്കോ ക്രമേണ നീങ്ങുകയും ചെയ്യാം.
പിന്നെയും, വ്യക്തമല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ്യക്തമായ പേശി പായ്ക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.ഉദാഹരണത്തിന്:
ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്ലാൻ
തിങ്കളാഴ്ച:നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പിൻ കൈ പേശികൾ, ഫോക്കസ്
കൈ ഭാരം നെഞ്ച് അമർത്തുക
സ്വതന്ത്ര ഭാരം തോളിൽ അമർത്തുക
കൈ ഭാരം പിന്നിലെ കൈ പേശികളുടെ വികസനം
ബോർഡ്
ബുധനാഴ്ച:
പുറം, കൈകാലുകൾ, ഫോക്കസ്
കൈ ഭാരം ഒറ്റ കൈ വരികൾ
ബൈസെപ് ടേൺ
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പുൾ ഒറ്റപ്പെട്ടതാണ്
ബോർഡ്
വെള്ളിയാഴ്ച:
കാലുകളും ഫോക്കസും
ആടുന്നു
സ്ക്വാറ്റുകൾ
കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു
ബോർഡ്
പവർ ലിഫ്റ്റിംഗിലൂടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ മസിൽ ബണ്ടിലിനും നിങ്ങൾ നേടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ ഭാരവും കൂടുതൽ സെറ്റുകളും ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.