ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ രക്ഷാകർതൃത്വം രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ട ചരിത്രത്തിന്റെ ആരംഭം വരെ പിന്തുടരാം, അവിടെ വിവിധ പഴയ രചനകൾക്കിടയിൽ യഥാർത്ഥ ശേഷിയുള്ള മനുഷ്യരാശിയുടെ താൽപ്പര്യം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.പല പുരാതന വംശങ്ങളിലും, അവർ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വലിയ കല്ല് ഉണ്ടായിരിക്കും, അത് ആദ്യം ഉയർത്തുന്നവർ അവരുടെ പേര് കല്ലിൽ എഴുതും.ഗ്രീക്ക്, സ്കോട്ടിഷ് കോട്ടകളിൽ ഇത്തരം കുലുക്കങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.മിതമായ എതിർപ്പ് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായി പഴയ ഗ്രീസിലേക്ക് പോകുന്നു, ക്രോട്ടണിലെ മിലോ പൂർണ്ണമായി വികസിക്കുന്നതുവരെ ഓരോ ദിവസവും ഒരു കുഞ്ഞിനെ തന്റെ മുതുകിൽ കയറ്റിക്കൊണ്ട് ഗ്രാപ്പിൾ തയ്യാറാക്കി എന്ന് വിദൂരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കിംവദന്തികൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.മറ്റൊരു ഗ്രീക്ക്, ഡോക്ടർ ഗാലൻ, രണ്ടാം നൂറു വർഷങ്ങളിൽ ഹാൾട്ടർഡ് (ആദ്യകാല സൗജന്യ ഭാരം) ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി തയ്യാറാക്കുന്ന രീതികൾ ചിത്രീകരിച്ചു.
പുരാതന ഗ്രീക്ക് രൂപങ്ങളും അതുപോലെ ഉയർത്തുന്ന നേട്ടങ്ങളെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു.ഭാരങ്ങൾ വലിയ കല്ലുകളായിരുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പിന്നീട് സ്വതന്ത്ര ഭാരത്തിന് വഴിമാറി.പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ അവസാനത്തെ 50% ൽ കൈയുടെ ഭാരം സ്വതന്ത്ര ഭാരവുമായി ചേർന്നു.ആദ്യകാല ഹാൻഡ് വെയ്‌റ്റുകൾക്ക് മണലോ ലെഡ് ഷോട്ടോ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ശൂന്യമായ ഗ്ലോബുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്നിട്ടും നൂറ്റാണ്ടിന് മുമ്പ് ഇവയ്ക്ക് പകരം ഇന്ന് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്ലേറ്റ്-സ്റ്റാക്കിംഗ് ഫ്രീ വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ചു.
പത്തൊൻപതാം 100 വർഷങ്ങളിൽ ഇത് ഈ രീതിയിൽ നന്നായി അറിയപ്പെട്ടു, കൂടാതെ ക്ലബ്ബ് ബെല്ലായി കളിയിൽ തിരിച്ചെത്തി.
ഭാരോദ്വഹനം ആദ്യമായി ഒളിമ്പിക്സിൽ അവതരിപ്പിച്ചത് 1896 ഏഥൻസ് ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിലാണ്, കൂടാതെ 1914 ലെ ക്ലെയിം സന്ദർഭത്തിന് സമാനമായി ഔദ്യോഗികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടു.
1960-കളിൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മെഷീനുകളുടെ സാവധാനത്തിലുള്ള അവതരണം അക്കാലത്തെ റെക് സെന്ററുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ഇപ്പോഴും താൽപ്പര്യമുണർത്തുന്ന ശക്തിയായി.1970-കളിൽ ഭാരോദ്വഹനം ക്രമേണ പ്രശസ്തമായിത്തീർന്നു, സിഫോണിംഗ് അയൺ എന്ന വർക്കൗട്ട് സിനിമയുടെ വരവും തുടർന്നുള്ള അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗറിന്റെ കുപ്രസിദ്ധിയും തുടർന്നു.1990-കളുടെ അവസാനഭാഗം മുതൽ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അളവിലുള്ള സ്ത്രീകൾ പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് ഏറ്റെടുത്തു;നിലവിൽ, അഞ്ച് യുഎസ് സ്ത്രീകളിൽ ഒരാളും സ്റ്റാൻഡേർഡ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.
ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തനും ശക്തനുമായിരിക്കണം, എന്നാൽ നഗരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഇളക്കിവിടുന്ന പ്രവർത്തന സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഊർജവും നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.നിർണായക ദൂരങ്ങൾ ഓടുന്നതിനോ കുളത്തിൽ നീന്തുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, ഭാരോദ്വഹനം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച തീരുമാനമായിരിക്കാം.ഫോഴ്‌സ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ഗിയറിന്റെ യഥാർത്ഥ ഉപയോഗം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്രീ ലോഡുകളും ഹാൻഡ് ലോഡുകളും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്?
നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഭാരം ഉയർത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു വെൽനസ് മെന്ററുടെ സഹായത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.വ്യക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായുള്ള യഥാർത്ഥ നിർമ്മാണം നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരാനും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ ഒരു ശക്തി ആസൂത്രണ പരിപാടി സജ്ജീകരിക്കാനും അവർക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും.
വിവിധ റെക് ഫോക്കസുകളോ ക്ഷേമ കേന്ദ്രങ്ങളോ അടിസ്ഥാനപരമായ വിദ്യാഭ്യാസ കോഴ്സുകൾ യാതൊരു ചെലവുമില്ലാതെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അവയിൽ കോച്ചുകൾ ലഭ്യമാണ്.കൂടാതെ, വീഡിയോ സ്റ്റേജുകളിലൂടെ വെബിൽ ക്ലയന്റുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ വെൽനസ് മെന്റർമാർ ഉണ്ട്.
മിക്ക റെസി ഫോക്കസുകളിലും ഡിറ്ററന്റ് മെഷീനുകളുടെയും ഫ്രീ ലോഡുകളുടെയും ഒരു മിശ്രിതമുണ്ടെങ്കിലും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്രീ ലോഡുകളും ഹാൻഡ് ലോഡുകളും, നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ തന്നെ മൊത്തം പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമം നേടാനാകും.
നല്ല തീരുമാനം
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ
ചൂടാക്കുക
ചില ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, 5 മിനിറ്റ് ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ അവിശ്വസനീയമായ നടത്തം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് കോഴ്‌സ് ചട്ടക്കൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാന്യമായ ചലനത്തിനായി അവയെ പ്രൈം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.കയർ ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നതോ കുറച്ച് മിനിറ്റ് സ്‌കിപ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യുന്നതോ സമാനമായ വാം അപ്പ് ചോയ്‌സുകളാണ്.
ഭാരം കുറഞ്ഞവയിൽ തുടങ്ങുക
സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താവുന്ന പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 10 മുതൽ വിവിധ തവണ വരെ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമാണ്.10 മുതൽ 15 വരെ ആക്‌സന്റുകളുടെ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 കോഴ്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, 3 സെറ്റുകളോ അതിൽ കൂടുതലോ ആയി ബിറ്റ് ബൈ ബിറ്റ് പുരോഗമിക്കുക
ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.നിർദ്ദിഷ്ട സെറ്റുകളുടെയും പ്രതിനിധികളുടെയും എണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് സംശയാതീതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ, സ്റ്റോർ 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ഒരു പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഭാരം ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ മധ്യത്തിൽ 60 പോലെ എന്തെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുക
ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം തടയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ.
നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം 45 മിനിറ്റിൽ കൂടുതലായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ഈ സമയപരിധിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനം നേടാനാകും.ദൈർഘ്യമേറിയ സാമൂഹിക ഇവന്റുകൾ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നൽകില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ തളർച്ചയും പേശി തളർച്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സൂക്ഷ്മമായി നീട്ടുക
നിങ്ങളുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ സഹായിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ പന്തയം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വളരുന്നതിന് സഹായിക്കാനാകും.
ജോലികൾക്കിടയിൽ മധ്യത്തിൽ നന്നായി വിശ്രമിക്കുക
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വർക്ക്ഔട്ടിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാനും ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ റീചാർജ് ചെയ്യാനും വിശ്രമം സമയം നൽകുന്നു.
പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്ലാൻ
ദൃഢനിശ്ചയം വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഏഴ് ദിവസത്തെ മൂന്ന് പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് പരിശീലനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.
2019-ലെ ഒരു പഠന വിശ്വസനീയ ഉറവിടം കാണിക്കുന്നത് പോലെ, എല്ലാ ആഴ്‌ചയും ഒന്നിലധികം തവണ പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് ദിനചര്യ നടത്തുന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അധിക സ്ഥിരതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ തന്നെ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളും കൂടുതൽ നോൺസ്റ്റോപ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശി ബണ്ടിലുകളും നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം, ആരംഭിക്കാനുള്ള എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 പ്ലാൻ ചെയ്യുക, കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകുമ്പോൾ അധിക സെറ്റുകളിലേക്കോ ഭാരമേറിയ ഭാരങ്ങളിലേക്കോ ക്രമേണ നീങ്ങുകയും ചെയ്യാം.
പിന്നെയും, വ്യക്തമല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ്യക്തമായ പേശി പായ്ക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.ഉദാഹരണത്തിന്:
ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്ലാൻ
തിങ്കളാഴ്ച:നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പിൻ കൈ പേശികൾ, ഫോക്കസ്
കൈ ഭാരം നെഞ്ച് അമർത്തുക
സ്വതന്ത്ര ഭാരം തോളിൽ അമർത്തുക
കൈ ഭാരം പിന്നിലെ കൈ പേശികളുടെ വികസനം
ബോർഡ്
ബുധനാഴ്ച:
പുറം, കൈകാലുകൾ, ഫോക്കസ്
കൈ ഭാരം ഒറ്റ കൈ വരികൾ
ബൈസെപ് ടേൺ
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പുൾ ഒറ്റപ്പെട്ടതാണ്
ബോർഡ്
വെള്ളിയാഴ്ച:
കാലുകളും ഫോക്കസും
ആടുന്നു
സ്ക്വാറ്റുകൾ
കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു
ബോർഡ്
പവർ ലിഫ്റ്റിംഗിലൂടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ മസിൽ ബണ്ടിലിനും നിങ്ങൾ നേടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ ഭാരവും കൂടുതൽ സെറ്റുകളും ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
സയൻസ് പരിപാലിക്കുന്ന ധൈര്യത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ അഭിവൃദ്ധി ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തി സജ്ജീകരണത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
1.നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അടിസ്ഥാനമാക്കുന്നു
സ്‌ട്രെംഗ്ത് ആസൂത്രണം കൂടുതൽ അടിസ്ഥാനപരമായി മാറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ദൈനം ദിന പ്രയത്നങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ ശക്തി നേടുന്നത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം വലിച്ചെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി ചുറ്റിക്കറങ്ങുക (3 വിശ്വസ്ത ഉറവിടം, 4 വിശ്വസനീയ ഉറവിടം).
കൂടാതെ, വേഗതയും ശക്തിയും ശക്തിയും ആവശ്യമുള്ള സ്പോർട്സിലെ അത്ലറ്റിക് എക്സിക്യൂഷനും ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഫിറ്റ് മാസ് (3 ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്സ്, 4 ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്സ്) സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ മത്സരാർത്ഥികളെ ഉത്സാഹം കാണിക്കാൻ ഇത് ശ്രമിക്കും.
2.കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു
ശക്തി ആസൂത്രണം നിങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെ രണ്ട് തരത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.പേശികൾ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തേക്കാൾ ഉപാപചയപരമായി നിർബന്ധിതമാണ്, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു (5 ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്സ്, 6 ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്സ്).
രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ശക്തി പ്രാപിച്ചതിന് ശേഷം 72 മണിക്കൂർ വരെ നീട്ടിയതായി ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് മണിക്കൂറുകളും ദിവസങ്ങളും കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ശരിക്കും അധിക കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് അനുമാനിക്കുന്നു.
3.വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു
മധ്യമേഖലയ്ക്ക് ചുറ്റും മാറ്റിവച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് സഹജമായ കൊഴുപ്പ്, കൊറോണറി ഡിസീസ്, നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഓയിൽ ലിവർ ഇൻഫെക്ഷൻ, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, വ്യക്തമായ തരത്തിലുള്ള അപകടകരമായ വികസനം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നിരന്തരമായ മലിനീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
വിവിധ വിലയിരുത്തലുകൾ ആമാശയവും പൂർണ്ണ തോതിലുള്ള പേശികളും കൊഴുപ്പ് അനുപാതവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മനക്കരുത്ത് ആസൂത്രണത്തിന്റെ പ്രയോജനം കാണിക്കുന്നു.
4.കൂടുതൽ സുഗമമായി കാണപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശി വളർത്തുകയും തടി കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതായി കാണപ്പെടും.
പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കട്ടിയുള്ളതാണെന്ന വസ്തുതയുടെ വെളിച്ചത്തിലാണ് ഇത്, അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പൗണ്ടിന് പൗണ്ടിന് കുറച്ച് സ്ഥലം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ.ഈ വരികളിൽ, സ്കെയിലിൽ സംഖ്യയുടെ മാറ്റം നിങ്ങൾ കണ്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ഇഴയടുപ്പം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാം.
അതുപോലെ, പേശികൾ നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതും കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും വലുതുമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതും കൂടുതൽ പേശികളുടെ നിർവചനം കാണിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ അടിസ്ഥാനപരവും കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമായ രൂപം നൽകുന്നു.
5. വീഴാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പന്തയം കുറയ്ക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ നന്നായി തയ്യാറായതിനാൽ, ശക്തി ആസൂത്രണം നിങ്ങളുടെ വീഴ്ചകളുടെ പന്തയം കുറയ്ക്കുന്നു.
എല്ലാ സത്യസന്ധതയിലും, ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളും പരിശോധനയും ന്യായമായ സന്നദ്ധതയും ഉൾപ്പെടുന്ന ന്യായമായ ആക്ഷൻ പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുത്ത വ്യക്തികളുടെ ഇടയിൽ 34% ഇടിവ് 60 കഴിഞ്ഞ 23,407 മുതിർന്നവർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു പഠനം.
ഭാഗ്യവശാൽ, തയ്യാറെടുക്കുന്ന പല തരത്തിലുള്ള ധൈര്യവും ന്യായയുക്തമായി പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ജുജിറ്റ്സു, ഭാരോദ്വഹനം, പ്രതിരോധ ബാൻഡും ശരീരഭാരവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു
പോസ്റ്റ് സമയം: ഫെബ്രുവരി-04-2023